Профилактика на остеопорозата: 5 храни, които заздравяват костите

Остеопорозата е състояние, при което костите стават порести и чупливи. Това води до повишен риск от счупвания, лекуването на които отнема много време и прави пациентите уязвими към системни инфекции. 

Добрата новина е, че можете да предотвратите остеопорозата, като включите определени храни в диетата си. Здравето на костите е свързано с калция, но магнезият, калият и други хранителни вещества са важни. 

Цитрусови плодове

Здравето на костите е плътност и именно тук на преден план излиза витамин С. Той е важен за образуването на колагена, фиброзната тъкан, необходима за минерализацията; помага за поддържане на ставите здрави, намалява риска от наранявания, свързани с остеопороза.

Риба

Много видове риба, особено сьомгата, скумрията и рибата тон, са полезни за предотвратяване на остеопороза. Чрез тях се набавя витамин D, необходим за усвояването на калция от организма. Рибата съдържа и омега-3 мастни киселини, особено полезнио за ставите и общото състояние на сърдечно-съдовата система. Цмята се, че сьомгата е най-добрият избор за здравето на костите и предотвратяване на остеопороза – в нея има и много калий.

Бадеми

Ядките на бадема за прекрасни за закуска, но бадемите излизат на преден план именно, когато става въпрос за предотвратяване на остеопороза. Бадемитеса с високо съдържание на калций и калий, фибри, манган и витамин Е и укрепват костите.

Картофи

Магнезият и калият служат като „вратари“, осигурявайки комбинация от калций и витамин D в организма за предотвратяване на остеопороза. Получете достатъчно хранителни вещества от сладки и бели картофи.

Тъмнолистни зеленчуци и зеле

„Тъмните зелени листа имат добра доза на витамин К – тя работи заедно с калций, за да се увеличи плътността на костите са много и броколи, аспержи и брюкселско зеле.“, – казва FoodEatSafe на публикуване.
Медицинският форум написа,  че редовната консумация на мляко води до чупливи кости.