Кои са петте най-добри плодове за отслабване?

Здравните експерти са единодушни, че диета, богата на плодове и зеленчуци, е един от начините за отслабнете. Плодовете съдържат по-малко калории и захар от сладките лакомства, те също са заредени с витамини, които могат да повишат вашата енергия, познавателни способности и цялостно здраве. Но като всички видове храни, някои плодове са по-добри или по-лоши от останалите в от други в процеса на отслабва.

Предлагаме изчерпателен списък на най-добрите и най-лошите плодове по време на диета за отслабване, но запомнете, че само защото даден плод фигурира в нашия „най-лош“ списък, не означава, че трябва да бъде премахнат от диетата ви завинаги!

НАЙ-ЛОШИТE ПЛОДOВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Банани

Бананите са чудесен заместител на енергийното блокче преди тренировка, поради което професионалните тенисисти често могат да бъдат видени да ги хапват между игрите. Бананите са богати на фибри и калий, като първите подпомагат храносмилането, а вторите действат като електролит. Въпреки това, с 14 грама захар в средно голям банан, това може да не е най-добрият вариант за отслабване.

Манго

Мангото е един от най-често консумираните плодове в света. Те са богати на витамини А и С, което ги прави полезни за здравето на кожата и косата. Те също имат свойства против стареене и е доказано, че намаляват шанса от рак на гърдата и дебелото черво. Съдържанието на захар в тях обаче е много високо, достигайки почти 31 g на манго. За щастие мангото е доста голямо, така че можете да го нарежете или разделите на парчета, за да намалите приема на захар.

Грозде

Гроздето е лека и вкусна закуска. Кожата им съдържа антиоксиданти като кверцетин и ресвератрол, за които е доказано, че намаляват риска от сърдечни проблеми. Тези антиоксиданти също се борят с липопротеините с ниска плътност или „лошия“ холестерол и са чудесни за тези, които искат да отслабнат и да намалят нивата на холестерола си. Въпреки това, една чаша грозде може да съдържа до 15 грама захар, така че е най-добре да се използва с повишено внимание.

Нар

Нарът съдържа много от витамините, открити в мангото, и следователно може да намали риска от сърдечни заболявания. Проведени са различни проучвания за ефектите на нара върху физическото представяне. Едно такова проучване показа, че консумацията преди тренировка може да подобри представянето на спортистите. Но имайте предвид, че един нар съдържа до 39 грама захар, така че за да извлечете максимума от плода, яжте го преди тренировка.

Ябълки

Ябълките имат редица ползи за здравето, които ги правят идеални за отслабване, когато се консумират умерено. Високото им съдържание на фибри и вода ги прави обилен плод и популярна закуска. Една средно голяма ябълка обаче има изненадващо високо съдържание на захар от 19 g, което я прави последното включване в списъка на „най-лошите“ плодове за отслабване.

НАЙ-ДОБРИТЕ ПЛОДОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Боровинка

Боровинките са известни като суперхрана поради дългия списък от ползи за здравето, свързани с тях. Те са едни от най-богатите на антиоксиданти плодове и в резултат на това имат свойства против стареене и рак. Боровинките също са невероятни за физическо представяне. Те помагат за разширяване на кръвоносните съдове, позволявайки на кислорода да преминава през тялото по-ефективно, а също така намаляват мускулната умора след тренировка.

Диня

Въпреки че дините са с високо съдържание на захар, малко вероятно е да изядете цяла диня поради нейния размер. Този плод е 82% вода и ползите от добрата хидратация не могат да бъдат пренебрегнати. Благодарение на това динята е чудесна за отслабване. Освен това динята е вкусна, сладка закуска, която ще задоволи апетита, който иначе може да се засити с шоколад или сладкиши.

Лимони

Лимоните са с много ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на витамин С. Препоръчват се за намаляване на риска от артрит, както и сърдечни проблеми. Въпреки че е трудно да се изяде цял лимон, неговата кора или сок могат да се добавят към почти всяко ястие, за да се добави вкус. Водата с лимон също е по-засищаща от обикновената вода поради високото съдържание на пектинови фибри в лимона, което я прави страхотна за отслабване.

Гуава

Гуава е донякъде диетичен космополит, тъй като съдържа добра комбинация от витамини. По-специално, те са богати на витамин А, който насърчава здравето на очите и може да подобри зрението. Три унции гуава също съдържат само около 4,5 грама захар, което означава, че можете да се насладите на добра порция, преди тя да се отрази отрицателно на целите ви за отслабване. Гуава също помага на тялото да поддържа скоростта на метаболизма и е добър източник на мед, липсата на която може да причини свръхактивна щитовидна жлеза. Това прави плода добра добавка за тези, които изпитват наддаване на тегло в резултат на проблеми с щитовидната жлеза.

Грейпфрут

Изследването на грейпфрут и загуба на тегло прави четенето интересно. Един такъв експеримент показа, че грейпфрутът може значително да подобри загубата на тегло. В продължение на дванадесет седмици участниците, които ядат три порции пресен грейпфрут на ден, губят 1,6 кг, докато плацебо контролната група губи само 0,3 кг. Той също така съдържа много от антиоксидантите, споменати по-горе, както и ликопен, който е особено ефективен за намаляване на риска от рак на простатата и симптомите на конвенционалното лечение на рак.

Hарът в борбата с инсулта, диабета, анемиите и още, и още

В заключение, никой от плодовете, изброени по-горе, всъщност не е вреден за вас. Това, че един плод е с високо съдържание на захар, не означава, че трябва да се игнорира. Захарите, съдържащи се в плодовете, действат по различен начин на тялото от захарите в сладкиши, торти и бисквити.

Четирите плода, които свалят холестерола

Плодовете съдържат молекула, наречена фруктоза, която драстично влияе върху метаболизма на захарта в организма. Тъй като захарта е затворена във фибри, тя се абсорбира по-бавно от черния дроб. Добавената (или преработена) захар, от друга страна, се усвоява по-бързо, отколкото е естествено за тялото, така че се превръща в мазнини.

Естествени имуностимуланти или храни за силен имунитет

Това означава, че не е нужно да се притеснявате твърде много дали да си позволите някой от „най-лошите“ плодове за отслабване, тъй като те все още са полезни за вашето здраве и са фантастична алтернатива на всичко, което съдържа преработена захар. Но ако искате да отслабнете възможно най-бързо и ефективно, съсредоточете се върху „най-добрите“ плодове, изброени по-горе.

Петър Димитров

––––––––––––––––––––––––––––

Източник: THE BEST & WORST FRUIT FOR WEIGHT LOSS. Jason Glass