Безспорна истина е, че здравето ни зависи главно от диетата ни. Ако човек няма лоши навици, яде здравословна храна, обръща внимание на активността, тогава здравето му ще бъде по-добро от това на другите.
„Бързото хранене“ (фаст-фуд) – един от най-вредните навици. В храните, които се предлагат в т.н. вериги за „бързо хранене“ се съдържат огромно количество захар, нишесте, различни вредни добавки само влошава състоянието на организма.
Обездвижването. Все повече хора не желаят са слязат по стълбите или да отодат до спирката пеша. По време на физическа активност в кръвта се отделят анаболни хормони, които участват във възстановяването на организма.
А ето ги и вкусните плодове, благодарение на които холестеролът ще се върне към нормалното.
Ябълка
Ябълката наистина е уникален плод. Ябълките съдържат феноли и това е причината те да допринасят за по-бавното натрупване на холестерол и съответно с образуването на плака в артериите. Употреба им дава възможност за значително намаляване на лошия холестерол в кръвта с до 23%. По този начин ябълките осъществяват протективен ефект върху сърдечно-съдовата ситема. Но тук трябва да отбележим, че сушените ябълки са тези, които „борят“ лошия холестерол.
Ябълките са богати на минералите калий и бор и затова са незаменим помощник на жените в борбата с остеопорозата.
Червените ябълки съдържат антиоксиданта кверцетин, благодарение на който повишат имунитета на организма.
Консумацията на една ябълка на ден намалява със 17% риска от развитие на рак на гърдата, портади съдържащите се флавоноиди.
Нар
Много хора знаят за ползите от нар и сок от нар. Нарът съдържа голямо количество минерали и антиоксиданти, които почистват кръвоносните съдове и намаляват лошия холестерол. Сокът от нар помага да се запази еластичността на кръвоносните съдове, подобрявайки кръвоснабдяването и понижавайки кръвното налягане. А по този начин се понижава рискът от сърдечносъдови заболявания. Той е природен инсулин – употребата на половин чаена лъжичка сок от нар по 4 пъти на ден преди ядене, можете съществено да намалите нивото на захар в кръвта. Повишава хемоглобина – най-доброто средство против анемия. Достатъчно е да се пие разреден сок от нар – по половин чаша 3 пъти на ден, 30 минути преди ядене в продължение на 2 месеца.
Авокадо
Авокадото съдържа много полезни основни мазнини и минерали. Въпреки високо съдържание на мазнини, консумацията му не оказва нездравословно въздействие върху нивата на холестерола. Напротив – авокадото може да помогне за подобряване на липидния профил, както при здрави индивиди, така и при тези с лека хиперхолестеролемия (повишени нива на холестерол). Само една седмица редовна консумация на авокадо води до намаляване на общия холестерол с 17%, 22% понижение както на LDL-холестерола, на триглицеридите, заедно с 11% увеличение на така наречения „добър“ HDL холестерол.
Освен това авокадото подобрява съдовата функция и цялостното здраве на сърцето.
Грейпфрут
Цитрусите са полезни сами по себе си, но най-високото съдържание на определено вещество е хесперидин в грейпфрута. Този цитрус бързо ще намали кръвното налягане и в дългосрочен план понижава холестерола и ще подобри състоянието на кожата. Един грейпфрут на ден намалява нивото на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. Това се дължи на високото съдържание на пектин, който има понижаващ равнището на “лошия” холестерол в кръвта ефект. Така че, колкото повече от този плод изяждате дневно, толкова повече намалявате риска да ви покосят сърдечно-съдови заболявания.
Освен това в смес с чист зехтин грейпфрутът се прилага като средство за разтваряне на камъните в бъбреците.
1 Отговор
[…] Четирите плода, които свалят холестерола […]