15 привички, които увреждат сърцето

 

 

Сърцето е един от най-важните органи на тялото, който не престава да работи за нито секунда, като изтласква хиляди литри кръв всеки ден. Ако се храните правилно, тренирате редовно и не злоупотребявате с алкохол, то лесно ще се справи със задачата си. Но ако се поддадете на лоши навици, всички знаем, че може да се сблъскате със сериозни болести.

Предлагаме ви списък от 15 точки. Всеки елемент в него е причина, поради която кардиологът може да ви е много ядосан.

Пушене

Може да се каже, че това е очевидно, но все още има толкова много пушачи, че е необходимо пак да се повтаря. Пушенето нарушава кръвообращението, стеснява кръвоносните съдове и принуждава сърцето да работи много по-интензивно. Ако пушите, или сте близо до пушач, много добре знаете колко трудно е да се откажете от такъв навик. В днешно време има различни методи да се улесни тази задача – специални никотинови дъвки, никотинови лепенки, понякога може да се използват анти-депресанти или дори да се потърси помощ от психолог. Всичко това трябва да ви позволи да забравите за навика, който влошава състоянието на сърцето.

Заседнал начин на живот

Постоянно прекарвате времето си на дивана, гледайте телевизионни предавания и релаксирате? С това поведение влошавате състоянието ви, тъй като престоя ви в седнало положение води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Дори да тренирате интензивно в продължение на половин час, а след това да седнете цял ден, все още сте в риск. Опитайте се да се движите на всеки час. Не забравяйте, че има специални приложения и фитнес гривни, които ще ви помогнат да станете по-активни.

Прекомерна консумация на пържени храни

Пържените храни са много вкусни, но са вредни за сърцето. Проучванията показват, че яденето на такива храни може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност с почти 70%! За да се сблъскате с такава опасност, ежедневно трябва да ядете нещо пържено. Ако ядете такава храна веднъж или два пъти седмично, рискът е 18%.

Пренебрегване на стреса

Ако не се опитвате да се справите с емоционалните си проблеми, вие ще навредите на здравето на сърцето не по-малко, ако никога не тренирате или не се опитвате да ядете правилно. Опитайте редовно да наблюдавате психическото си здраве. Стресът може да създаде сериозна тежест върху сърцето, повишаване на нивото на адреналин, както и увеличаване на склонността ви към лоши навици като пушене, преяждане и консумацията на алкохол. Определено трябва да опитате различни начини за релаксация, за да стабилизирате психиката си.

Злоупотреба с алкохол

Според изследвания, консумацията на малко количество алкохол всеки ден могат да подсилят здравето на сърцето, но в прекомерни количества такива напитки ще имат разрушителен ефект върху него. Поради злоупотребата с алкохол, количеството мазнини в кръвта се увеличава и води до хипертония, рак и затлъстяване.

Преяждане

Консумирането на големи количества храна и придружаващото го увеличение на телесното тегло са източник на стрес за различни органи, но сърцето страда най-много. Всичко това се получава, тъй като се повишават кръвното налягане и нивата на холестерола. Ако увеличите теглото си, сърцето ви трябва да помпа кръвта с по-голямо усилие – това увеличава риска от сърдечен удар или инсулт.

Проблеми със здравето на венците

Не всеки разбира, че здравето на венците е тясно свързано със здравето на сърцето. Възпалителните процеси, които са свързани с заболявания на устната кухина, оказват негативно влияние върху състоянието на сърцето. Освен това тялото е увредено от разпространението на опасни бактерии. Опитайте се да посещавате зъболекаря редовно и не забравяйте за използването на зъбен конец.

Липса на диагноза

С възрастта редовните посещения на лекар стават все по-важни. Ако сте на повече от двадесет години, трябва да преминете към профилактични прегледи поне на всеки две години. Когато наближите средната възраст, трябва да посещавате лекар веднъж годишно. Освен това, във всяка възраст е важно да се контролира нивото на кръвното налягане. След четиридесет години също трябва да проверявате холестерола на всеки пет години.

Липсата на плодове и зеленчуци в диетата

Редовното използване на растителните храни е най-важното условие за здравето на сърцето. Ако липсват плодовете и зеленчуците в диетата ви, опитайте се да я промените възможно най-скоро! И една интересна тайна: ако ядете парче ябълка преди да отидете в магазина, покупките на плодове и зеленчуци се увеличават с двадесет и осем процента!

Нередовен сън

Учените са определили, че сънят е от голямо значение за здравето на вашето тяло. Според едно изследване хората, които спят по-малко от седем до девет часа, могат да се справят по-трудно с хипертония и различни възпалителни процеси, които пряко засягат състоянието на сърцето. В допълнение, това води до повишено кръвно налягане и сърдечни проблеми и безсъние. Ако имате проблеми със съня, трябва да се консултирате с лекар.

Злоупотреба със солта

Опитайте се съзнателно да намалите количеството сол в храната. Излишъкът от този минерал може да доведе до задържане на течности, което ще увеличи кръвното налягане и ще доведе до стесняване на артериите. Експертите препоръчват да се използват не повече от 1500 милиграма сол на ден. Ако ядете солено през цялото време, трябва да промените това. Не забравяйте, че по-голямата част от солта е в полуготовите продукти, преработените храни и ястия от заведения за бързо хранене.

Липса на желание за спортуване

Много хора се опитват да тренират редовно, но повечето – само говорят за това. За укрепване на сърцето, трябва да изпълнявате и силни упражнения. Доказано е, че тренировката за сила намалява кръвното налягане и увеличава кръвообращението до крайниците.

Консумирането на захарни напитки

През последните години се установи, че основният проблем в диетата не са мазнините, а захарта. Този продукт се съдържа в огромен брой продукти в магазина, така че трябва внимателно да прочетете етикетите. Захарта трябва да влиза в тялото ви от плодове, тъмен шоколад и млечни продукти – тогава няма да навреди.

Хъркане

Хъркането не е само досадно за партньора ви, но също така може да означава, че страдате от сънна апнея – в това състояние човек спира да диша в продължение на десет – двадесет секунди. Това може да се повтаря стотици пъти на нощ. Сънната апнея увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, така че не игнорирайте хъркането.

Пренебрегване на симптомите

Ако имате определени симптоми на сърдечно-съдово заболяване, но ги игнорирате, здравето може да бъде в сериозна опасност. Ако изпитвате замаяност, повишена умора, подуване на краката и ръцете, обърнете сериозно внимание на проблема. Ако имате тези симптоми, трябва да се консултирате с лекар.