9 начина да се справим със стреса – съвети на психолога

В наши дни много хора изпитват страх и отчаяние. Липсата на доходи и социална осигуреност, финансовата несигурност са мощни фактори, влищещи върху това. Те се засилиха в последните дни, когато стана ясно, че и децата ни ще знаят думата „война“ не само от учебниците по история. Как да си помогнете тук и сега и как да се държите по време на силен стрес.

На какво трябва да обърнем внимание, когато сме стресирани?

Всяка травмираща ситуация ни лишава от обичайните опори, извжда ни от равновеси, поражда вихър от силни емоции. Боим се, че няма да се измъкнем, че няма да се справим, че сме обречени на безпомощност, тревожност и болка.

Всички наши реакции, било то див гняв, привидно безразличие, вцепенение или плач, са нормални начини за справяне с предизвикателствата на живота. Не забравяйте, че няма правилна или грешна реакция на стреса. Чувствата изобщо не са погрешни.

Човечеството има огромен опит в оцеляването зад гърба си и всички имаме естествени и придобити умения за самолечение.

Обърнете внимание на следните неща:

• Чувствата. В условия на стрес е много важно да очертаете емоционалното си състояние, да разпознаете, етикетирате преживяванията, да назовете и приемете чувствата си. Говорете за това, което чувствате. Потърсете всякакви начини за изразяване на чувства: в разговор, писане, рисуване, танци, музика.
• Разум. Това е разчитане на логиката, способността да се анализират проблемите и да се решават, да се правят планове.
• Дейност. Всяка физическа активност (спорт, домакинска работа, разходки, общуване с природата) и грижа за собственото ви тяло (душ, вана, масаж) облекчават мускулното напрежение и ви помагат да натрупате сила.
• Обществото. Няма нищо по-мощно от подкрепата на хора, с които споделяме общи ценности, способни да кажат: „Там съм, можеш да разчиташ на мен“. Социалната работа, включването в живота на тези, които в момента са уязвими и в неравностойно положение, също помага много.
• Игра на въображението. Това е способността да мечтаете и понякога да избягате от реалността в света на фантазиите и мечтите.
• Вяра. Става дума за способността да вярваш – в Бог, хората, чудото или себе си.

Как да си помогне тук и сега?

• Дишайте – удължете издишването и издишайте, сякаш духате свещ, издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Друг начин може да се нарече „дишане в квадрат“: броейки до четири вдишайте, след това, отново броейки до четири, задръжте дъха, издишайте, броейки до четири и не дишайте, отново броейки до четири и след това отново в кръг.
• „Земя“ – усетете опората под краката си, обмислете мястото, където се намирате, намерете позицията на тялото, която дава усещане за стабилност и комфорт, по възможност направете медитация.
• Пийте повече вода, за да изхвърлите хормоните на стреса.
• Затворете се за новини и хора, който ви напрягат. Опитайте се да не гледате телефона или компютъра си.
• Създайте безопасно пространство за себе си. Седнете в уютен ъгъл, налейте си чай, увийте се в одеяло. Добре е, ако до вас има близки хора, които можете да прегръщате, или домашни любимци, които можете да погалите или да вземете на ръце.
• Ако е възможно, отидете на приятно за вас място, тоест на място, където винаги се чувствате добре – парк, гора, църква, подийте чист въздух.
• Правете неща, които ви връщат усещането за контрол над ситуацията. Правете някои рутинни дейности – измийте чиниите, подовете, подредете нещата, хванете се за работа.
• Назовете чувствата си – това ще ви позволи да зададете ясна рамка за случващото се, тогава преживяването престава да бъде бездънно и безгранично.
• Обърнете внимание на стива, респектино – усещанията, които ви връщат към реалността. Преминете през всички канали на възприятие:

– слух – включете или пуснете приятна мелодия в главата си, звуци от природата или слушайте тишина;

– зрение – погледнете или си представете нещо красиво. Това може да бъде картина, снимка, филм;

– обоняние – помиришете това, което харесвате: кафе, портокали, любимия ви парфюм;

– вкус – пийте любимия си чай или хапнете нещо вкусно;

– допир – танцувайте, прегърнете любимите хора, запишете се за масаж или самомасаж, вземете топла вана или душ.

Какво още можем да направим за себе си?

Ако се чувствате зле, наранени или уплашени, опитайте се да видите и усетите кое е това вътре във вас, което плаче или се страхува. Той/тя не се нуждае от убеждаване и увещания сега, той/тя има нужда от енергията на топлина, съчувствие и грижа. Изпратете му/й тези неща от сърце, останете с него/нея, дишайте заедно, увийте се в одеяло, изтъкано от нежност и любов.

Събирайте всичко добро в живота, всичко, което ви прави по-силен, всичко, което ви подхранва и по възможност ограничете достъпа до всичко, което потиска и разрушава. В ситуация на скръб, чувство на несправедливост или тотално безсилие е много важно да отделим това, което по никакъв начин не зависи от нас, и това, което остава в зоната на влияние, над което остава личен контрол.

Намерете области в живота си, в които се чувствате знаещи и компетентни. Това ще улесни оцеляването в ситуацията на отчаяние, ще даде усещане за подкрепа. аз също помагам всякакви дела, резултатът от които е видим веднага – например почистване или подреждане на документи.

Отделете време и внимание на съня, храненето, рутината, срещите, другите си планове. Не толкова да разсейвам, а да усещам, че животът продължава както обикновено, има много неща, които мога да контролирам, не съм безпомощен, правя каквото мога. Продължавам да се грижа за себе си и за тези, които са ми скъпи.