Пет храни, които можем да ядем преди сън, без да пълнеем
Най-голямата грешка е човек да си ляга гладен. Именно това способства за нарушаване на съня. Посред нощите ще се събудите освирепели от глад и вероятността да се изкушите с нещо нездравословно е много голяма.
Запомнете, че тялото се нуждае от качествена храна преди сън. Ако искате да отслабнете или да поддържате страхотна форма, трябва да умеете да разпознавате качествената храна и да сте наясно с това в какъв момент от деня да я похапвате.
Ето и кои са храните, които е препоръчително да ядете един час преди сън:
Кисело мляко
В този случай е желателно да консумирате нискомаслено кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини и по-малко калории. Да не забравяме да споменем, че киселото мляко, консумирано преди лягане, подобрява значително храносмилането.
Пълнозърнест хляб
Ако киселото мляко не ви дарява с чувство за ситост, може съвсем спокойно да го замените с 1-2 филийки пълнозърнест хляб, намазани леко с масло. Освен чувството за ситост, което създава маслото, фибрите в пълнозърнестия хляб също спомагат засъщането и подпомагат работата на червата.
Шепа ядки
Преди лягане може да хапнете една шепа ядки – бадеми, кашу, лешник или друго. Избягвайте пържени фъстъци и не прекалявайте с консумацията им, защото са тежка храна. Една шепа е достатъчна, за да се заситите и да не ви стане тежко на стомаха. За най-добри резултати – консумирайте сурови яки, които са били накиснати през деня.
Банан
Мнозина избягват консумирането на банани, когато са на диета, защото са богати на въглехидрати, а повечето от тях са захари. От един банан преди лягане обаче, няма да напълнеете. Дори напротив! Бананът ще подобри съня ви, тъй като има богато съдържание на триптофан, а за него знаем, че подобрява качеството и продължението на съня. Освен това има богато съдържание на полезни хранителни вещества, магнезий и фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Извара
Изварата намира място във всеки хранителен режим за отслабване. Тя е нискокалорична с висок протеинов състав и казеин, които ще спомогнат за по-доброто възстановяване на мускулите. В допълнение триптофанът, който се съдържа в изварата ще подобри съня ви.
Горещи вълни и нощно изпотяване през менопаузата
Сусамът и витамините на младостта
