Пет невероятни начина за подобряване на работата на мозъка
Когато мислите за някакви тренеровки, в името на какво бихте се заели с тях? По-стройна фигура, по-добра работа на сърдечно-съдово система, да влезете в този бански костюм, в който сте купили по-рано? Но замисляли ли сте се някога какво упражнение е би било полезно за мозъка ви?
Многобройни проучвания доказват, че упражненията, особено тези, които карат сърцето да бие по-бързо, имат редица положителни ефекти върху мозъка, до подобряване на неговата структура. Ето само пет начина, по които упражненията подобряват и без това чудесния ви мозък.
Упражнението превръща мозъка ви в източник на удоволствие
Според Американската психологическа асоциация (apa.org), упражненията стимулират богата комбинация от химични вещества, предизвикващи подобрение на настроението – допамин, серотонин, ендоканабиноиди и норепинефрин, всички от които играят различни роли в управлението на стреса, което ви кара да се чувствате по-добре. и насърчаване на активен интерес към живота. Ако това не е достатъчно, упражненията увеличават броя на допаминовите рецептори в мозъка, което означава, че мозъкът ви не само произвежда повече от тези щастливи химикали, но и им се наслаждава по-добре.
Според Greater Good Science Center (greatergood.berkeley.edu), упражненията са толкова приятни за мозъка, че са били успешно използвани, за да помогнат на пациентите да страдат от разрушителните последици от злоупотребата с наркотици. Изчислено е също, че всички ние губим около 13 процента от нашите допаминови рецептори на всяко десетилетие, казва Greater Good, което означава, че изпитваме по-малко удоволствие от ежедневния живот с напредването на възрастта. Упражнението може да обърне това.
Упражнението стимулира неврогенезата
Издателството на Медицинско училище на Харвард (Harvard Health Publishing) (health.harvard.edu) съобщава, че упражненията задействат неврогенезата или образуването на нови неврони в мозъка. Всички ние сме родени с около 100 милиарда неврона в мозъка ни, които се регенерират бързо през детството, но по-бавно с напредване на възрастта. Някога се смяташе, че това в крайна сметка ще спре напълно, но оттогава е доказано, че неврогенезата може да продължи цял живот.
Най-интересните факти за нашия мозък
В проучване, проведено в Масачузетската обща болница (massgeneral.org), лекарите експериментират върху лабораторни плъхове, за да видят дали лекарството може да предизвика неврогенеза. Въпреки че беше възможно, невроните умряха, преди да имат някакъв потенциал. Но когато плъховете бяха подложени на курсове на упражнения, не само се появи неврогенеза, но невроните бяха достатъчно здрави и силни, за да оцелеят.
Упражнението подобрява паметта и ученето
Говорейки за неврогенеза, хипокампусът е област от мозъка, която продължава да създава нови неврони през целия ни живот, казват Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (cdc.gov). Хипокампусът е неразделна част от ученето и формирането на паметта. Многобройни проучвания показват, че възрастните, които спортуват, се справят по-добре с паметта, ученето и задачите за вземане на решения, отколкото техните връстници, които не спортуват.
Болестта на Паркинсон – пътуване от червата към мозъка
Упражненията са една от водещите форми на терапия за хора с възрастова деменция и болестта на Алцхаймер, казва APA, поради документирано подобрение на функцията на паметта. Всъщност проучванията показват, че хипокампусът може да увеличи обема си с 1% след една година редовни упражнения.
Упражнението увеличава дебелината на мозъчната кора
Мозъчната кора е външната обвивка на най-голямата част от мозъка, главния мозък. Мозъчната кора е свързана с мисловни модели на високо ниво, включително емоции, преценки, разсъждения и език. И според Медицински университет „Джон Хопкинс“ (Johns Hopkins Medicine) (hopkinsmedicine.org), упражненията могат да удебелят мозъчната кора.
Изследователите предполагат, че една от причините за това е, че упражненията, особено аеробните, изискват постоянно вземане на решения за части от секундата. Ако бягате, винаги контролирате околната среда, за да не извиете глезена си и да не се хванете в колата. Ако сте във фитнес залата, поддържате равновесие и наблюдавате нивата на изтощение и жажда. С други думи, умът ви работи също толкова усилено, колкото тялото ви и резултатът е по-дебел и по-силен мозъчен кортекс.
Женският мозък старее по-бавно от мъжкия
Упражнението подобрява невропластичността
Невропластичността – силна дума, която описва колко адаптивен е мозъкът. Според Scientific American (scientificamerican.com) от раждането мозъкът е ковък и може да се променя както физически, така и функционално в отговор на събития като учене, нова среда, наранявания и болести. Колкото по-висока е неговата невропластичност, толкова по-добре мозъкът може да се адаптира към житейски събития, от придобиване на нови професионални умения до повторение.
Според PsyPost (psypost.org), дори само една тренировка може да увеличи невропластичността на мозъка ви. Сега се смята, че причината е, че упражненията насърчават растежа на нови невронни връзки в мозъка и че упражненията имат потискащ ефект върху гама-аминомаслената киселина или GABA, която инхибира някои видове невротрансмитери.
Как да подмладим мозъка с 10 години
Готови ли сте да започнете с вашата тренировъчна програма сега, когато знаете колко положителен ефект има упражненията върху мозъка? CDC препоръчва 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения или комбинация от двете. Трябва да се разпределя равномерно през седмицата. Говорете първо с Вашия лекар, за да изясните всички притеснения и да ви помогне да излезете с план, който работи най-добре за вас.
Превод и редакция Петър Димитров
––––––––––––––––––––––
Източник: 5 Incredible Ways Exercise Improves Brain Function, SciTechDaily
Връзката начин на хранене – функциониране на мозъка
