Пет здравословни привички, които могат да удължат живота с 10 години

Съществуват полезни навици, които могат реално да удължат продължителността на живота средно с 14 години за жените и малко над 12 години за мъжете. Това показват резултатите от проучване, публикувано в списание Circulation на Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечно съдовите заболявания и на първо място инсултът са една от главните причини за преждевременната смърт – сочат изследователите и настояват здравните системи да се съсредоточат не толкова върху откриването на нови лекарства и контролиране на болестите, колкото върху превенцията, която би могла да увеличи продължителността на живота на пациентите.

За да се оцени количествено ефекта на превенцията, изследователите анализират данните от две големи текущи кохортни проучвания, които включват информация за храненето, начина на живот и медицинска информация за хиляди възрастни – проучването за здравето на медицинските сестри и последващото проучване на специалистите в областта на здравеопазването. Тези данни са комбинирани с данни от националното проучване за здравето и храненето (NHANES), както и данни за смъртността от центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), за да се оцени влиянието на факторите на начина на живот върху очакваната продължителност на живота на населението на САЩ.

Учените посочват пет вида поведения, които повлияват на дълголетието на даден човек:

• да не пушат,
• да пият умерено,
• да ядат здравословна диета (диетата е с най-високите 40% от всяка кохорта),
• редовно да тренират (30 или повече минути на ден умерена до енергична активност)
• поддържат здравословно телесно тегло 

В течение на почти 34 и 27 години проследяване на жените и мъжете съответно са регистрирани 42 167 смъртни случая, от които 13 953 са причинени от рак и други 10 689 са причинени от сърдечно-съдови заболявания. Следвайки петте начина на живот, значително се подобрява дълголетието както за мъжете, така и за жените.

Други забележителни констатации от проучването са свързани с това, че в сравнение с хората, които не са следвали нито един от петте здравословни навика, тези, които са следвали всичките пет, имат със 74% по-малко смъртни случая по време на периода на проследяване и с 82 % е по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания и със 65 % е по-малко вероятно да умрат от рак.

Диети и продукти, които предпазват от рак на дебелото черво

Съществува пряка връзка между индивидуалното поведение и намаления риск от преждевременна смърт, като комбинацията от петте навика показва най-голяма защита.

Сред петте фактора, спазването на здравословна диета е най-важният.

Професор Уолтър Уилет (Walter Willett), епидемиолог и експерт по хранене в Харвардския университет отбелязва, че преминаването към здравословна, повече растителна храна, но не непременно напълно веганна, по негови оценки намалява с около една трета преждевременните  смъртни случаи.

Заслужава да се отбележи, че в коментарите си Уилет не използват думата „вегетарианска“, а по-скоро посочва „здравословна“ и „по-растителна диета“.

„Не споменах за вегетарианска по няколко причини“, пояснява Уиллет пред IFLScience. „Първо, въпросът с какво подменямв е важен; ако заменим червено месо с подсладени напитки, рафинирано нишесте и захар, вероятно няма да сме по-добре и може би ще бъдем още по-зле.

Колко трябва да отслабне диабетикът, за да увеличи продължителността на живота си

„Но ако го заменим с ядки, боб, соя и пълнозърнести храни, ще имаме по-ниски рискове от сърдечни заболявания, диабет и обща смъртност“, отбелязва професорът.

–––––––––––––––––––––––––––

Източник: Five healthy habits may add more than a decade to life, Circulation

Harvard Professor Says This Kind Of Diet Would Cut Preventable Deaths By A Third, İFLS