Лекарите изброиха пет основни витамина за укрепване на имунитета

Един прост, но ефективен начин да укрепите имунната си система е да приемате определени витамини. Въпреки факта, че те не гарантират защита срещу вируси, имунитетът все още получава необходимата сила за борба с тях. Според имунолога Джорджия Мърфи, най-добрите микроелементи по време на различни вирусни епидемии са витамин С, Е, D, цинк, бета-глюконати и желязо.

Както отбеляза Мърфи, витамин С е може би най-добрият начин за укрепване на имунната система. „Той стимулира производството на бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекциозните заболявания“, казва специалистът.

В допълнение, витамин С е от съществено значение за възстановяване и растеж на тъканите, той също така помага за заздравяване на рани, поддържане на здрави кости и действа като антиоксидант, борейки се със свободните радикали, които отслабват имунната система. Основните източници на витамин са цитрусовите плодове, кивито и брюкселското зеле.

Що се отнася до цинка, това е „супергерой на имунитета, който често се пренебрегва, когато става въпрос за борба с настинки“, каза Мърфи. „Действа синергично с витамин С, така че те често се комбинират. Проучванията показват, че цинкът може да помогне да се намали продължителността на настинки с до 50% “, казва експертът.

Освен това трябва да обърнете внимание на витамин Е, който действа като антиоксидант, като витамин С. Витамин А може да се намери в храни като бадеми, фъстъци, слънчогледови семки и спанак.

Според Мърфи имуностимулиращите свойства на бета-глюканите са известни в традиционната азиатска медицина от хилядолетия. Веществото е компонент на клетъчната стена на гъби, зърнени култури и микроорганизми.

Витамин D е друго важно вещество през зимните месеци. Витамин D е важен за имунната система, защото стимулира производството на антимикробни протеини, които влияят на борбата на организма с инфекцията. Мърфи предупреждава, че липсата на витамин D може да доведе до автоимунни заболявания.

Хората обикновено срещат този проблем от октомври до началото на март поради липса на слънце. Ето защо лекарите препоръчват да се обърне внимание на определени продукти. Те включват мазна риба, като сьомга, сардини, херинга и скумрия, черен дроб, яйчни жълтъци и червено месо.

Друг основен микроелемент е желязото. Той подпомага транспортирането на кислород в цялото тяло, допринася за производството на В и Т клетки, основните компоненти на имунния отговор. Повечето от тези неща се намират в храни като тофу, боб, леща и печени картофи.