Пет стъпки, които жените след 50-те трябва да предпиемат
Наднорменото тегло е враг не само на красивия външен вид, но и на здравето. Наднорменото тегло ни прави:
– вузуално по-стари;
– кожата по-отпусната;
– увеличава натоварването на гръбначния стълб и ставите;
– увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания;
– увеличава отлаганията на мазнини върху вътрешните органи.
Закръглените хора изглеждат по-малко привлекателни, боледуват по-често, срещат по-бързо „сенилни“ заболявания и живеят по-малко. Здравословният начин на живот е единственият начин за поддържане на активност и висока самооценка.
Намерете личната мотивация
Това могат да бъдат вашите снимки от преди десет години – напълно е възможно да се върнете в предишния си вид. Също така вдъхновяващи са красиви неща, които вече не са по размер. Ако миналото не ви вдъхновява, използвайте Интернет. Използвайки го можете:
– намерете истории за отслабване на връстници и възрастни жени;
– общувайте с единомислещи хора: споделяйте опит и се насърчавайте;
– намерете вдъхновяващи преди-след снимки;
– абонирайте се за информационни сайтове и видео блогове със съвети, рецепти, тренировки.
По-често си представяйте себе си в бъдеще, след като надградите до желаното тегло. Визуализацията е мощна техника за постигане на това, което искате.
Премахнете вредните продукти
Отслабването не винаги е строго ограничение и неправилна диета. Записвайте всяко хранене през седмицата. След това анализирайте какво и колко ядете дневно. Излишните килограми се печелят от следните продукти:
– сладко (сладкиши, конфитюри, компоти, пакетирани сокове и др.);
– прости въглехидрати (тестени изделия, ориз, незабавна храна, брашно, картофи);
– храни, пържени в олио.
Списъци на вредни продукти могат да бъдат намерени в Интернет. Повечето от тях лесно се заменят с полезни аналози. През миналия век култура на добро хранене не беше често срещана. Картофено пюре с пържени котлети, компот и кифличка не отговарят на нуждите на организма. Също така, преразгледайте размера на порцията – с възрастта човек се нуждае от по-малко храна.
Добавете полезни аналози
Фактът, че здравословната храна е скъпа, е мит. Сладкишите, колбасите, чипсът са по-скъпи от сезонните плодове, пилешкото и пълнозърнестото хляб. Здравословната диета трябва да включва храни:
– варива – елда, червен и кафяв ориз, булгур;
– месо (пилешко, говеждо);
– зеленчуци (с изключение на моркови и картофи);
– плодове;
– ядки.
От тези продукти е лесно да се приготвят сърдечни нискокалорични ястия.
Променете хранителните навици
Хранителните навици се развиват в млада възраст. Основната задача е да се подходи съзнателно към храненето. Преяждането е психологическа защита срещу дискомфорта. Често хората преяждат от скука, страх, депресия. На пир или преди всяка непланирана закуска си задайте въпроса: „Чувствам ли се гладен?“ Физическият глад е лесен за определяне: това е „ръмжене“ в стомаха, обща слабост.
Движете се повече
Този шаблон съвет наистина работи. Наднорменото тегло се набира, когато приемът на калории е по-висок от консумацията им. Листа – когато са по-долу. Простите навици няма да навредят на здравето и ще помогнат за изгарянето на 25-50% повече калории:
– Не използвайте асансьора;
– слезте 1-2 спирки по-рано;
– правете прости упражнения или йога упражнения всеки ден;
– завършете вечерта с половинчасови разходки.
Най-доброто решение е да отидете на фитнес. В зряла възраст надзорът от страна на треньор е необходим, тъй като тялото по-трудно понася натоварванията и стреса.
