Как да се смени циркадният ритъм на съня при хората – „сови“

Циркадният ритъм на „совите“ – хората, които са по-енергични и работоспособни вечер и сънливи през деня, може да бъде променян за три седмици с помощта на нефармакологични и практически интервенции – показва международно проучване, проведено от университетите в Бирмингам и Съри в Обединеното кралство и Monash University в Австралия и публикувано в Sleep Medicine .

„Резултатите от нашите проучвания подчертават способността на простите немедикаментозни интервенции да премахнат„ нощните птици ”, да намалят отрицателните елементи на психичното здраве и сънливостта, както и да управляват максимално време за изпълнение в реалния свят“, коментира водещият изследовател д-р Елиза Файсър-Чайлдс (Elise Facer-Childs) .

Прекъсванията в системата за сън / събуждане са свързани с различни здравословни проблеми, включително промени в настроението, повишена заболеваемост и смъртност, както и намалени когнитивни и физически характеристики.

„Навикът за късно заспиване води до разногласия със стандартното ежедневие в обществото, което може да доведе до редица неблагоприятни резултати – от сънливост през деня до лошо психично здраве“, обяснява съавторът на изследването д-р Андрю Бегшоу (Andrew Bagshaw). „Сега трябва да разберем как обичайните модели на сън са свързани с мозъка, как е свързано с психичното здраве и дали интервенциите водят до трайни промени.“

В проучването са участвали двадесет и двама здрави хора, които средно си легнали в 2.30 и се събудили в 10.15. За три седмици на участниците в експерименталната група са отправяни следните съвети:

• Събудете се 2-3 часа преди обичайното време за събуждане и се възползвайте максимално от естественото осветление на дневната светлина
• лягайте 2-3 часа по-рано от обичайното време и ограничавайте осветлението вечер;
• спасяване / събуждане по време на работа и през почивните дни;
• Закускайте възможно най-рано след събуждане, вечеряйте всеки ден по едно и също време и се въздържайте от вечеря след 19:00 часа.

Резултатите показват подобрена когнитивна (време за реакция) и физическа (сила на захващане) сутрин (когато „совите“ обикновено имат много висока степен на умора), както и прехвърлянето на пикови показатели за ефективност от вечер на ден. Увеличава се и броят на дните, през които участниците са закусвали, което допринася за подобряване на психичното благополучие (намаляване на усещането за стрес и депресия).

„Осигуряването на обикновена рутина може да помогне на нощните птици да нагласят часовника на тялото си и да подобрят общото физическо и психическо здраве. Липсата на сън и смущенията в циркадния ритъм могат да нарушат много процеси в организма, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет,” каза професор Дебра Скене (Debra Skene) , съавтор на изследването.

Както отбелязват изследователите, „совите“ в сравнение с „ларвите“ в нашето общество са по-застрашени, защото трябва да се приспособят към работните / учебни програми.

„Признавайки тези различия и предоставяйки инструментите за подобряване на резултатите, можем да извървим дълъг път в общество, което е под постоянен натиск за постигане на оптимална производителност и дейност“, обобщава Алис Файзер-Детец.