Помагат ли ни 10 000 крачки на ден?
Снимка: pixabay.com
След появата на различни устройства за проследяване на броя на крачките, много хора започнаха да се стремят да правят поне 10 000 крачки на ден и да се притесняват, ако тази цел не може да бъде постигната. Ново проучване на Харвардското медицинско училище казва, че може би по-малко стъпки са достатъчни за поддържане на здравето.
Проучване, публикувано в Journal of American Medical Association for Internal Medicine, показва, че само при половината от възрастните жени, които са извървявали по 10 000 крачки на ден, е довело до намален риск от ранна смърт. Освен това изследователите казват, че 7500 стъпки могат да бъдат достатъчни.
I-Min Lee
„Не е нужно да ходиш толкова много, за да подобриш показателите за смъртност. Хората са фиксирани на 10 000 души и се опитват да постигнат точно този резултат ”, пише съавторът на изследването I-Min Lee.
В проучването са участвали 16 741 жени на възраст от 62 до 101 години, участниците са били наблюдавани в продължение на 4 години. Жените носели тракери, за да измерват броя на крачките и скоростта на движение по време на ежедневните дейности в продължение на най-малко седем дни подред. Те не носели тракера само по време на сън или плуване. По време на четиригодишния период на наблюдение, 504 от тях са починали.
В резултат на това учените установиха, че жените, които средно са правили около 4400 крачки на ден, са имали значително по-ниска смъртност от тези, които са направили само 2200 стъпки. В най-активната група (тези със 7500 или повече крачки), смъртността е по-ниска, но не е намерена допълнителна полза. Изводът според д-р Лий, по-добре е да се опитате да ходите колкото е възможно повече, ако водите пасивен начин на живот, но след нивото на 7500 стъпки няма допълнителни ползи.
Както се оказа, няма научни изследвания, според които трябва да направите точно 10 000 стъпки. Тази максима, според д-р Лий, най-вероятно идва от японската маркетингова кампания от 60-те години, която продава първите крачкомери. Устройството, измислено преди Олимпийските игри в Токио през 1964 г., за да насърчи хората да се движат повече, се нарича японски „manpo-kei“. На японски език „човек” означава 10,000, „po” означава стъпка, а „kei” означава метър. Заедно се оказва „метър 10 000 стъпки“.
Тъй като проучването разглежда само смъртността, а не качеството на живот, са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят констатациите му.
