Ужасният трети понеделник на месеца – как да се справим?

За справяне с мрачното настроение, съпътстващо „тъжния понеделник“, международни експерти, цитирани от в. „Дейли мирър“, съветват какво да хапваме и с какво да се занимаваме:

– Хората често се утешават с изобилстващи от добавена захар продукти. Те осигуряват моментен позитивен прилив, но след това енергията, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.

Вместо тях експерти по хранене препоръчват следните продукти за добро настроение:

– Пуешко или пилешко месо – двата вида месо са богати на триптофан, градивния елемент на хормона на щастието серотонин;

– Мазни риби – богати на полезните за добрите мозъчни функции омега-3 мастни киселини;

– Броколи – съдържа витамини от B групата, които играят роля в производството на серотонин;

– Дребни безкостилкови плодове – изобилстват от подобряващи мозъчните функции антиоксиданти;

– Банани – богати на триптофан;

– Сладки картофи – богати на фолиева киселина, която помага на мозъка да произвежда серотонин;

– Спанак – друг отличен източник на фолиева киселина;

– Домати – също съдържат фолиева киселина;

– Бразилски орех – богат на селен, който помага срещу тревожност;

– Кисело мляко – източник на калций, който помага да се противодейства на колебанията в настроението, както и на тревожност и депресия;

– Хляб – филийка хляб също допринася да се стимулира производството на хормона на щастието серотонин;

– Гъби – гъбите действат като пробиотик, подпомагащ чревното здраве. Все повече изследвания изтъкват зависимостта между доброто здраве на червата и това на мозъка.

Извън храненето специалистите препоръчват следното:

– Изчистете съзнанието си като започнете деня със специализирани приложения за медитация;

– Слушайте „щастлива“ музика. За целта можете да използвате листата на платформата Спотифай със стоте най-зареждащи песни;

– Оцветявайте книжки за възрастни. Това занимание набира все по-голяма популярност като средство за преборване на стреса и отключване на творческия потенциал. Проучване показва, че оцветяването на книжки за възрастни подобрява усещането за добруване с 25 процента;

– Бъдете добри. Случайните прояви на доброта, дори и да са дребни, карат не само хората, към които са насочени, но и самите нас да се чувстваме по-позитивно. Направете кафе на потиснат колега, обадете се на приятел в нужда, отстъпете мястото си в транспорта, усмихнете се на непознат, препоръчват експерти от организацията Екшън фор хепинес;

– Опитайте се през деня да „страните“ от социалните мрежи, тъй като съществува вероятност нечия самодоволна публикация да ви накара да се почувствате още по-окаяни. Ако сред контактите ви във Фейсбук например има такива, които се „перчат“ постоянно, откажете се от приятелството с тях, съветва психоложката д-р Мег Арол;

– Не мрънкайте в службата. Колкото и да ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, ако се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в лошото, но се постарайте да възприемате януари не като мрачен и потискащ месец, а като време за ново начало;

– Откажете се от…отказването. Заради угризения след голямото „плюскане“ по празниците през януари мнозина се въздържат от любимите си изкушения, например вино или шоколад. Подходът „или всичко, или нищо“ обаче често завършва с провал. Д-р Арол съветва да си поставяме скромни цели, чието постигане ще ни мотивира да продължим да се придържаме към тях.

– Внесете порядък у дома. Разтребването на къщата помага да прочистим и съзнанието си. Според лайфстайл гуруто Мери Кондо ако дадена вещ вече не ни носи радост, е препоръчително да се отървем от нея. Идеята е, че ако сме заобиколени само от принадлежности, които обичаме, ще се чувстваме по-щастливи и ще насочим живота си към позитивни промени;

– Намерете време да се съберете с близките или приятелите си. Сбирките с обичани хора не трябва да се случват само по празници. Социалното общуване е важно за доброто ни настроение. Дори и да ни липсва охота да се събираме с хора, трябва да си напомним, че социалната изолация може да доведе до депресия;

– Не гледайте на обичайните си занимания като на нещо досадно. Всеизвестно е, че рутината е полезна за бебетата и малките деца. Същото важи и за възрастните. „Не мислете, че установените ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, понякога е добре да „разчупим калъпа“, но рутината всъщност е полезна за психологическото ни добруване, тъй като ни осигурява подредба и цел“, обяснява д-р Мег Арол;

– Гледайте комедии. Всеизвестен факт, подкрепен от редица проучвания е, че смехът е най-доброто лекарство и е полезен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете обичайната сапунка, изобилстваща от чужди драми, и я заменете с любима и позитивно зареждаща комедия.