Пет златни правила за неврологично здраве

Д-р Константина Турлакова е завършила Медицински университет, гр. Варна и специализация „Нервни болести“ в МА, гр. Варна.

„Водете здравословен начин на живот, яжте правилно, правете много разходки сред природата. Всичко това ще ви помогне да изглеждате по-свежи и се чувствате много добре.
И най-важното – обичайте себе си. Ако се харесвате, ако сте доволни от себе си, то това се усеща, и околните няма да изпитват към вас съчувствие , а ще виждат Вашата увереност.
Всъщност няма много тайни за това, как да станете по-красиви. Всичко зависи от вас, от вашето желание, всеотдайност, и от любов към себе си“, съветва д-р Константина Турлакова, специалист– невролог в медицински център „Света София“, Бургас.
И все пак, ако искате да съхраните нервната си система, изградете си принципи, които може да следвате ежедневно:

Избягвайте перфекционизма
Една част от хората, които често се оплакват от липса на сили, се оказва, че искат прекалено много от себе си, без да си дават сметка за реалните възможности и влияние на околната среда върху изпълнението на плановете им. За да се избавят от тоталното изчерпване, по-здравословно и дори целесъобразно е, да се определят реалистична програма оптимум с достатъчно гъвкава структура, за да балансират между желаното и възможното според обстоятелствата или външните фактори.

Избягвайте безпокойството

Не задържайте недоволството си, негативното чувство изразходва конструктивната ни енергия.

Контролирайте настроенията си

Присъствието на духа е неизчерпаема сила и условие за развитие и постигане на успех, независимо от трудностите по пътя. Контролирайте емоциите си! Отворите ли вратата на недоволството и отрицанието, гневът ще връхлети в живота ви като вихрушка.
Избягвайте споровете
Не водете горещи дискусии , когато даден разговор „забуксува“, добре преценете ситуацията, без да проявявате излишно упорство. В противен случай това ще развие дискусията във войнствена фаза, от която и двамата събеседници ще бъдат принудени да излязат като от задънена улица.

Срещу стреса и умората от натоварения делник
Разбира се, че е много неприятно, ако се чувстваме уморени още в началото на седмицата. Освен всичко, това е сигурен знак, че нещо в начина ни на живот не допада на организма и той ни предупреждава.
Надяваме се, че тези елементарни съвети ще ви помогнат да бъдете здрави, да се чувствате свежи и работоспособни:

1. Сутрин – без резки движения.

Тези, които работят много и до късно, сутрин се раздвижват много по-трудно. А недобре наспалият се човек е и крив и капризен. Ако станете рязко, може да ви се завие свят. Затова преди да станете от леглото първо се протегнете няколко пъти, повдигнете коленете към гърдите, раздвижете ръцете си.

2. Първата глътка трябва да е топла.

Сутрин са полезни горещият душ и горещият чай, задължително билков, с мед и лимон. Едва след топлата прегръдка на чая идва ред на кафето.

3. Закуска след водните процедури

Закуската е важна. Тя трябва да съдържа леки белтъчини и “бързи” въглехидрати: извара, мляко, мед, овесени ядки с мляко.

5. Йога – напук на всички рекорди!

Не си струва сутрин да поставяте някакви спортни рекорди – организмът и без това страда от недостиг на енергия. Тренировките във фитнес залата са подходящи след 16 часа, а бягането – преди сън. Така че сутрин си правете спокойна аеробна гимнастика, дихателни упражнения, йога.

За здраве и сила 

1. Правилно дишане – да зареждаме клетки с кислород. Вдишването е с корем, гърди, рамене.
2. Правилно пиене на вода – водата е лекарство преди хранене и час – два след храна, а отрова по време на хранене.
3. Правилно хранене – не се хранете точно преди нощен сън – организмът се възстановява по-добре, ако сте гладни, отколкото преяли.
4. Правилно спортуване – ежедневно, 10-15 минути на ден специални упражнения помагат за възстановяване обмяната на веществата, опорно-двигателния апарат, укрепването на тялото. Не са необходими тежки физически натоварвания.
5. Правилно мислене – за да имаме здрав дух в здраво тяло, трябва да се обичаме, да прощаваме и да сме благодарни, и най-вече да вярваме в себе си.

Източник: в-к Черноморски фар